plan hantelki

[...] , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans kaloryczny na plusie 3800kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad 80.5kg x 12 MC 78kgx14 Wyciskanie [...]

[...] Nie lubie cwiczyc na silowni ani nie posiadam ciezarow oraz drazka (Moge ewentualnie zakupic hantelki) Jezeli polecacie kogos kto za oplata ulozyl by mi diete i ewentualnie plan treningowy bylbym wdzieczny. Niestety dieta + plan treningowy od SFD nie jest zbyt polecany wiec to odpada. Jakby ktos sie zastanawial dlaczego sam sobie nie uloze to [...]

[...] białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Przenoszenie hantelki za głowę *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc jakies 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda [...]

Witam jestem Adam ćwiczę na swojej siłowni od 14 miesięcy 3 x w tygodniu. Jakieś pół roku ostatnie miałem plan fbw jednak dzisiaj postanowiłem go zmienić i dać do oceny. Mam dwie ławeczki, atlas ale tylko z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są [...]

[...] rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję z kumplem kreatynę weidera i zaczynam biegać, ale trening zróbcie mocny, bo ten, a zresztą [...]

Witam, mam 16 no właściwie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, teraz robię regene i wracam, zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie [...]

1.ILE ĆWICZE?? Około 10 miechów ale miałem przerwe dość długawą z powodu problemów z sercem ,na siłce siedze okolo 4 razy tygodniowo po 2-4h.Lecz ostatnio nie byem na siłowni około 4 tyg. 2.JAK TRENUJE?? Klata/triceps, Bary/Bikol/Przedramie, Brzuch/Nogi -i tak: KLATA:wyciskanie sztangli szeroki uchwyt 4s-10,8,8,6 (64kg-doszłem do 90kg [...]

Czesc witam wiem ze sa wakacje ale ja postanowiłem w te wakacje troche popracowac...Mam taka prozbe ocencie muj plan treningowy po przerubkach wszelkie rady uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu) poniedzialek klata: wyciskanie [...]

[...] jestem zupelnie zielony a nawet ciemno zielony[; i nie wiem jak poukladac cwiczenia w sensowna calosc, tak zeby mi pomagaly a nie szkodzily /: Wiec zapytuje sie czy ktos moglby ulozyc mi plan treningowy lub pomodz w tym ?(: Do dyspozycji mam tylko warunki domowe(pokoj w miare duzy), hantelki 3kg(: Bylbym bardzo wdzieczny<: za okazana pomoc(:

1. Trenuje systematycznie od początku czerwca br. 2. Moj ostatni plan * czerwiec - lipiec - polowa sierpnia ACT * polowa sierpnia - wrzesien = pon: klata: wyciskanie plasko 3*12, skos 3*12, rozpietki 3*12 tric: wyciskanie francuskie 3*12, pompki w podporze tylem 3*20 = sroda: plecy: zciaganie wyciagu gornego do karku 3*12, wioslaowanie 3*12 [...]

[...] potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo [...]

[...] to tak nazwac i nie umie robic wiecej cwicze codziennie i dodatkowo chodze raz w tygodniu na basen mam sztane o wadze 15kg i hanteli 5kg czy mozecie zaproponowac mi jakis plan treningowy mniej wiecej tak ćwiczyłem wyciskanie sztangii góra 5*12 wyciskanie sztangi na stojaco 4*12 hantelki normalnie 5*10 młotkowe chwyt młotkowy 5*10 sztange na [...]

[...] ławek,,,co do odżywiania staram sie spożywac 5 posiłków(nie pacze zabardzo na to co jem jem wszystko byle nie było tłuste)waże 65 kg przy wzroście 180( ważyłem 50)..jak usprawnić mój plan żeby mozna było troszke ruszyc mase....zależy mi bardziej na szczupłej ale wysportowanej i wyrzezbionej sylwetce, Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

Mam prośbe prosze właczyć do mojego planu treningowego aeroby (mam w domu orbitreka i skakanke więc napiszcie ile mam ćwiczyć minut) .Chce zbić tłuszczyk głównie z brzucha i górnych części nóg . Reszta jest oki .Oto mój dotychczasowy plan prosze o korekte ćwiczeń brzucha i właczenie aerobów .Poniższym planem ćwicze około 3 tygodni mam za soba [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZOW. POPROSZE O ROZPISANIE JAKIEGOS DOBREGO TRENINGU NA BICEPS. CWICZE OK ROKU,WAZE 76KG WAZYLEM NIEDAWNO 80 ALE BYLEM NA GAINERACH I NIESTETY WAGA SPADALA. CWICZE SYSTEMATYCZNIE, NIE CHODZE NA SILOWNIE PONIEWAZ MAM JA W PRALNI OCZYWISCIE W WERSJI MINI. ŁAWKA SKOSNA,ŁAWKA PROSTA,ŁAWKA DO BRZUSZKOW,GRYF PROSTY,GRYF [...]

[...] 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , rozpoczołem od lutego. W lipcu zrobiłem przerwe ze względu na wyjazd. 3. Na samym początku ćwiczyłem według swojego planu chyba do września , póżniej walnołem sobie 6-tygodniowy plan ACT grupa II ale zrezygnowałem z niego , a następnie trening na siłe z rozkładu "Kulturystyka i [...]

Witam! Oto moj plan, ktory dotychczas wykonywalem. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej lawce 12,10,10.8 2.Wyciskanie na skosnej, glowa w gore 12,10,10.8 badz hantelkami 12,12,10,10 3. Rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x10 Wtorek: [...]

[...] cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!! Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty 4 serie i w zależnosci od cwiczenia od 8-12 powtorzen) Poniedzialek: - Biceps i przedramie (sprzet ktory [...]

Witam !!! Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia. Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt) Z góry dzięki , będą sogi 1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie. 2.Przeważnie trenowałem na masę , 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka , biceps [...]